Bản mẫu — phòng tập giả địnhZOEY TECH LAB
Thép GymTập thử
Tạ nặng & HIIT · Trần Duy Hưng, Hà Nội

Nặng hơn.
Nhanh hơn.
Không lùi bước.

Thép Gym là nơi hội viên đo tiến bộ bằng số trên thanh đòn và nhịp tim trên đồng hồ — không phải bằng lượt thích. Tạ đòn từ 05:30 sáng, HIIT và tạ nặng sau giờ làm, trên 680 m² sàn tập hai tầng.

Đăng ký tập thử miễn phíXem lịch lớp
Rack gánh tạ, 6 rack luôn để trống
0
Lớp nhóm mỗi tuần
0
Mở cửa mỗi ngày thường, 05:30 – 22:00
16,5 giờ
HLV cơ hữu toàn thời gian
0

01 — Lịch tập

Sáu lớp mỗi ngày, 30 lớp mỗi tuần. Lớp tạ đòn giới hạn 12 người: dùng 6 rack, mỗi rack hai người luân phiên, 6 rack còn lại để trống cho hội viên tự tập. Lớp HIIT và chức năng tối đa 16 người. Giữ chỗ qua Zalo trước giờ lớp 2 tiếng.

  • 05:30 – 06:30Trung bình

    Sáng Thép

    Kích hoạt cơ nền, tạ nhẹ

    HLV Đức Anh · tối đa 16 người

  • 06:30 – 07:45Cao

    Tạ Đòn Sức Mạnh

    Gánh, kéo, đẩy theo giáo án 12 tuần

    HLV Đức Anh · tối đa 12 người

  • 17:15 – 18:00Rất cao

    HIIT Đốt Mỡ 45

    Vòng trạm máy chèo, xe đạp gió, tạ ấm

    HLV Thanh Hằng · tối đa 16 người

  • 18:00 – 19:15Rất cao

    Tạ Nặng Nâng Cao

    Cần qua đánh giá kỹ thuật với HLV

    HLV Quang Huy · tối đa 12 người

  • 19:15 – 20:15Cao

    Chức Năng Nền Tảng

    Dây thừng, bục nhảy, xe đẩy tạ

    HLV Thanh Hằng · tối đa 16 người

  • 20:15 – 21:00Nhẹ

    Phục Hồi & Giãn Cơ

    Con lăn, giãn cơ chủ động, thở

    HLV Minh Thư · tối đa 14 người

Tầng 1 — Khu tạ nặng

Sàn tập

Tầng trệt dành trọn cho tạ nặng, tách hẳn khỏi khu máy: 12 rack, 4 bục kéo tạ và sàn cao su dày 30 mm. Lớp tạ đòn chỉ dùng 6 rack, nên giờ cao điểm 18:00 – 20:00 vẫn còn 6 rack để trống — không ai phải xếp hàng chờ.

Giá tạ đơn xếp dọc sàn tập
Bàn tay nắm chặt tạ đơn lục giácThanh đòn lắp đĩa tạ đặt trên sàn cao su

02 — Gói tập

Chọn mức cam kết

Giá niêm yết cho gói đóng theo tháng. Không thu phí làm thẻ, không ràng buộc hợp đồng — đóng dài hơn thì giá mỗi tháng thấp hơn, xem bảng kỳ hạn ngay bên dưới.

Giá theo kỳ hạn

Đơn giá mỗi tháng, tổng tiền đóng một lần ở dòng dưới. Gói từ 6 tháng chia được hai lần thanh toán.

  • 1 thángKhông bảo lưu

    CƠ BẢN
    590.000đ/tháng
    THÉP
    890.000đ/tháng
    KHÔNG GIỚI HẠN
    1.490.000đ/tháng

  • 3 thángBảo lưu 15 ngày

    CƠ BẢN
    560.000đ/thángTổng 1.680.000đ
    THÉP
    850.000đ/thángTổng 2.550.000đ
    KHÔNG GIỚI HẠN
    1.420.000đ/thángTổng 4.260.000đ

  • 6 thángBảo lưu 30 ngày

    CƠ BẢN
    530.000đ/thángTổng 3.180.000đ
    THÉP
    790.000đ/thángTổng 4.740.000đ
    KHÔNG GIỚI HẠN
    1.340.000đ/thángTổng 8.040.000đ

  • 12 thángBảo lưu 60 ngày

    CƠ BẢN
    490.000đ/thángTổng 5.880.000đ
    THÉP
    710.000đ/thángTổng 8.520.000đ
    KHÔNG GIỚI HẠN
    1.190.000đ/thángTổng 14.280.000đ

Dịch vụ lẻ

  • Vé tập một buổi

    Khu tạ tự do và cardio, không gồm lớp nhóm

    120.000đ

  • Buổi HLV riêng lẻ

    60 phút, tự chọn HLV

    400.000đ

  • Gói HLV riêng 12 buổi

    Tương đương 360.000đ mỗi buổi, dùng trong 8 tuần

    4.320.000đ

  • Đo thành phần cơ thể

    Cân nặng, % mỡ, khối cơ từng vùng

    80.000đ

  • Tủ đồ cố định

    Cho hội viên gói Cơ bản, tính theo tháng

    150.000đ

03 — Người mới

Lộ trình 12 tuần

Gói Thép có một buổi HLV riêng mỗi tháng — ba buổi đó rơi đúng vào đầu ba chặng, để mỗi lần tăng tải đều có người soát kỹ thuật.

  1. Buổi 0

    Tập thử & đo

    Đo thành phần cơ thể, kiểm tra biên độ khớp vai, hông, cổ chân. HLV chọn lớp khởi đầu phù hợp.

    Mốc: cân nặng, % mỡ, khối cơ

  2. Tuần 1 – 4

    Học động tác

    Năm động tác gốc: gánh tạ, kéo tạ, đẩy ngực, đẩy vai, kéo xà. Ba buổi mỗi tuần, tạ nhẹ, ưu tiên đúng tư thế.

    Buổi HLV riêng thứ nhất: sửa kỹ thuật

  3. Tuần 5 – 8

    Tăng tải

    Mỗi tuần thêm 2,5 kg cho bài gánh và kéo, 1,25 kg cho bài đẩy vai — khi mọi lần lặp tuần trước còn giữ được tư thế.

    Buổi HLV riêng thứ hai: quay video phân tích

  4. Tuần 9 – 12

    Đo lại

    Kiểm tra mức tạ 5 lần lặp ở từng bài, đo lại thành phần cơ thể và đặt mục tiêu cho 12 tuần kế tiếp.

    Buổi HLV riêng thứ ba: đánh giá lên lớp nâng cao

04 — Đội ngũ

Huấn luyện viên

  • HLV Đức Anh

    Sức mạnh & cử tạ sức mạnh

    NSCA-CSCS · 9 năm

    Hạng cân 83 kg, tổng cử 620 kg — vô địch giải Powerlifting mở rộng miền Bắc 2023.

    Phụ trách: Sáng Thép, Tạ Đòn Sức Mạnh

  • HLV Thanh Hằng

    HIIT & thể lực chức năng

    ACE-CPT · 6 năm

    Soạn giáo án giảm mỡ giữ cơ theo nhịp tim, mỗi tháng đổi một bộ vòng trạm.

    Phụ trách: HIIT Đốt Mỡ 45, Chức Năng Nền Tảng

  • HLV Quang Huy

    Tạ nặng nâng cao

    NASM-CPT · 8 năm

    Cựu vận động viên cử tạ trẻ Hà Nội, chuyên sửa kỹ thuật gánh và kéo tạ trên 1,5 lần cân nặng.

    Phụ trách: Tạ Nặng Nâng Cao

  • HLV Minh Thư

    Phục hồi & biên độ vận động

    Cử nhân PHCN · 5 năm

    Cử nhân Kỹ thuật phục hồi chức năng, theo dõi hội viên có tiền sử đau lưng, đau vai.

    Phụ trách: Phục Hồi & Giãn Cơ

05 — Cơ sở vật chất

Trang thiết bị

680 m² sàn tập trên hai tầng. Tầng 1 chỉ có tạ nặng; tầng 2 chia cho khu chức năng, cardio và phục hồi.

  • Dãy rack gánh tạ và thanh đòn lắp sẵn đĩa

    Tầng 1 · 320 m²

    Khu Tạ Tự Do

    Sàn cao su 30 mm đặt thẳng trên nền bê tông tầng trệt, nên bài kéo tạ được thả tạ xuống sàn thay vì phải hạ chậm.

    • 12 rack gánh tạ, 4 bục kéo tạ 2,4 × 2,4 m
    • 22 thanh đòn Olympic: 16 thanh 20 kg, 6 thanh 15 kg
    • Đĩa cao su 5 – 25 kg, đĩa lẻ 1,25 – 2,5 kg
    • Tạ đơn 2,5 – 50 kg, bước 2,5 kg, đủ 20 cặp
  • Hàng tạ ấm nhiều mức cân xếp trên sàn tập

    Tầng 2 · 180 m²

    Khu Chức Năng & HIIT

    Sân của lớp HIIT và Chức Năng Nền Tảng: khoảng trống rộng để di chuyển, dụng cụ xếp dọc tường nên đổi trạm chỉ mất hai phút.

    • 42 quả tạ ấm, 7 mức từ 8 đến 32 kg
    • 6 dây thừng dài 12 m, 10 bục nhảy gỗ
    • 8 bộ dây treo, 2 xe đẩy tạ
    • Làn cỏ nhân tạo dài 20 m
  • Máy chạy bộ và xe đạp tập trong phòng cardio

    Tầng 2 · 120 m²

    Khu Cardio

    Đủ 20 máy cho một lớp HIIT 16 người chạy vòng trạm mà không ai phải đứng chờ.

    • 8 máy chèo thuyền kháng lực gió
    • 6 xe đạp gió
    • 6 máy chạy bộ, độ dốc tối đa 15%
    • Điều hoà giữ phòng ở 24 – 26°C
  • Phòng giãn cơ trải sẵn thảm tập

    Tầng 2 · 60 m²

    Phục Hồi & Thay Đồ

    Nơi diễn ra lớp Phục Hồi & Giãn Cơ lúc 20:15, và là chỗ hội viên hạ nhịp tim trước khi về.

    • Thảm, con lăn, bóng massage cho 14 người
    • 8 buồng tắm nước nóng: 4 nam, 4 nữ
    • 120 tủ đồ khoá mã số
    • Gói Thép trở lên có tủ cố định riêng

06 — Hỏi đáp

Trước khi đăng ký

Câu nào chưa có ở đây, nhắn Zalo 0900 000 107 — lễ tân trả lời trong giờ mở cửa.

Được. Người mới bắt đầu ở lớp Sáng Thép hoặc Chức Năng Nền Tảng, tạ nhẹ và có HLV chỉnh từng động tác. Riêng lớp Tạ Nặng Nâng Cao cần qua buổi đánh giá kỹ thuật với HLV trước khi đăng ký.
Nhắn Zalo 0900 000 107 trước giờ lớp ít nhất 2 tiếng. Chỗ được giữ tới 10 phút sau giờ bắt đầu; lớp tạ đòn giới hạn 12 người vì mỗi rack chỉ nhận hai người luân phiên.
Gói 3 tháng bảo lưu được 15 ngày, gói 6 tháng 30 ngày, gói 12 tháng 60 ngày; báo trước một ngày qua Zalo. Gói từ 6 tháng trở lên chuyển nhượng được cho người khác, phí 200.000đ mỗi lần. Gói 1 tháng không bảo lưu.
Không theo cách nhiều người lo. Tập tạ nặng giúp cơ săn và xương chắc hơn; để tăng cơ rõ rệt cần ăn dư năng lượng trong nhiều tháng. Khoảng 40% hội viên lớp Tạ Đòn Sức Mạnh buổi sáng là nữ.
Xe máy gửi trong ngõ ngay cạnh cửa, 5.000đ mỗi lượt, miễn phí cho gói Không Giới Hạn. Tầng 2 có 8 buồng tắm nước nóng; khăn tắm cho thuê 10.000đ mỗi lượt, nước lọc miễn phí.
Chuyển khoản, thẻ ngân hàng hoặc tiền mặt tại quầy. Gói từ 6 tháng trở lên được chia làm hai lần thanh toán, cách nhau 30 ngày, không tính thêm phí.

07 — Tập thử

Buổi đầu tiên,
không mất phí.

Điền thông tin, lễ tân Thép Gym gọi xác nhận khung giờ trong vòng 30 phút nếu bạn gửi trong giờ mở cửa. Buổi tập thử có HLV kèm riêng và một lần đo thành phần cơ thể; chỉ cần mang quần áo và giày thể thao.

Số 8, ngõ 88 Trần Duy Hưng, phường Yên Hòa, Hà Nội

Điện thoại và Zalo: 0900 000 107

Biểu mẫu minh hoạ trong bản mẫu — chưa nối hệ thống đặt lịch.

Ảnh: Jason Grant, Luis Reyes, VD Photography, Ambitious Studio* | Rick Barrett, Mirko Meister, Heidi Erickson, eran design, Olga Pukhalskaya trên Unsplash.