Bản mẫu concept — Thềm Lặng là thương hiệu giả định.Thiết kế bởi ZOEY TECH LAB

Yoga · Pilates reformer · hồ Trúc Bạch

Vào bốn nhịp, ra sáu nhịp

64 lớp mỗi tuần, lớp mat tối đa 18 người, reformer tối đa 4. Ba tầng trên phố Trấn Vũ, phòng mat tầng 2 nhìn thẳng ra hồ Trúc Bạch.

Chọn gói tậpXem lịch tuần này

  1. 01Thở

    Vào bốn nhịp qua mũi, ra sáu nhịp, lặp 10 lần trước mỗi lớp.

  2. 02Footwork

    Reformer 3 lò xo, 10 lần ở mỗi vị trí: gót, mũi, chữ V, rộng hông.

  3. 03Vặn xoắn

    Ngồi vặn mình, giữ 5 hơi thở mỗi bên, hông không rời sàn.

  4. 04Nằm nghỉ

    8 phút cuối lớp, đèn hạ còn một nửa.

Trước khi đọc tiếp

Thử một nhịp: mười giây, sáu lần là một phút

Hít vào qua mũi khi vòng tròn nở, bốn nhịp. Thở ra thật chậm khi nó thu lại, sáu nhịp. Đây là cách mọi lớp ở Thềm Lặng bắt đầu, kể cả lớp reformer lúc 6:30 sáng.

03Lớp học

Sáu loại lớp, một cách thở

Giá tính theo buổi lẻ. Người mới bắt đầu bằng mat căn bản hoặc reformer 1 kèm 1; lớp reformer nhóm chỉ mở sau 2 buổi nền tảng.

  • Mat pilates căn bản

    250.000đ

    Tầng 2 · 55 phút · tối đa 18

    Người mới, dân văn phòng mỏi lưng dưới

  • Reformer nhóm 4 người

    450.000đ

    Tầng 3 · 55 phút · 4 máy

    Đã học 2 buổi nền tảng, có mức lò xo trong hồ sơ

  • Reformer 1 kèm 1

    850.000đ

    Tầng 3 · 55 phút · 1 người

    Buổi nền tảng, hoặc cần giáo viên chỉnh riêng

  • Hatha chậm

    250.000đ

    Tầng 2 · 75 phút · tối đa 18

    Mọi mức, giữ mỗi tư thế 5–8 hơi thở

  • Yin hoàng hôn

    280.000đ

    Tầng thượng · 75 phút · tối đa 14

    Người ngồi nhiều, hông và vai cứng

  • Pilates sau sinh 1 kèm 1

    900.000đ

    Tầng 3 · 55 phút · 1 người

    Mẹ sau sinh khi bác sĩ đã đồng ý

Lớp nhóm 55 phút gồm 5 phút thở, 42 phút tập, 8 phút nằm nghỉ. Hatha và yin kéo dài 75 phút.

Cận cảnh ba dải lụa rêu, xám đá và ngà vặn xoắn vào nhau ở chặng giữa lớp, vệt sáng satin chạy ngang dải rêu trên nền trắng ấm

Hình 01Vặn xoắn — chặng thứ ba của một lớp Hatha chậm, giữ 5 hơi thở mỗi bên.

04Không gian

Ba tầng, mỗi tầng một nhịp

Tầng 2

Phòng mat, 18 chỗ

Sàn gỗ sồi 64 m², ba ô cửa kính nhìn thẳng ra hồ. Thảm dày 6 mm trải cách nhau 90 cm; cuối phòng là kệ thảm cuộn sẵn cho ai muốn lót thêm, cạnh giá tạ tay 1–5 kg cho mười phút cuối lớp mat pilates. Mỗi chỗ có hai gạch bần, một dây vải và một gối tròn.

Mat pilates căn bảnHatha chậm26 lớp mỗi tuần

Thảm tập cuộn trên sàn gỗ — phòng mat 18 chỗ

Hình 02Thảm cuộn sẵn và tạ tay 5 kg ở cuối phòng mat.

Tầng 3

Sáu máy reformer gỗ sồi

Sáu máy khung gỗ sồi, lò xo năm màu theo lực. Lớp nhóm dùng bốn máy; hai máy sát cửa sổ để dành cho 1 kèm 1 và lớp sau sinh, có rèm che riêng.

Reformer nhóm1 kèm 1Sau sinh33 lớp nhóm mỗi tuần

Máy reformer gỗ sồi trong phòng tập tầng 3

Hình 03Sáu máy reformer gỗ sồi ở tầng 3.

Tầng thượng

Yin lúc hoàng hôn

Giàn nho leo kín một mặt lan can, nhìn sang dãy nhà cũ phố Trấn Vũ. Lớp bắt đầu 17:15, lúc nắng chiều lọt qua lá. Gặp mưa, lớp chuyển xuống tầng 2 mà giữ nguyên giờ.

Yin 75 phút5 buổi mỗi tuầntối đa 14 người

Tầng thượng có cây và nắng chiều — nơi học lớp yin hoàng hôn

Hình 04Giàn nho trên tầng thượng lúc 17:00, mười lăm phút trước lớp yin.

05Con số

Nhỏ vừa đủ để giáo viên nhớ tên bạn

Studio mở năm 2021 trong một căn nhà ống ba tầng. Chúng tôi giữ phòng mat ở 18 chỗ và lớp reformer ở 4 người, dù có tuần danh sách chờ dài hơn cả lớp.

Hồ Trúc Bạch buổi sớm — khung cửa sổ phòng tập tầng 2

Hình 05Hồ Trúc Bạch lúc 6:10, nhìn từ cửa sổ phòng mat tầng 2.

0

lớp mỗi tuần

6:00 đến 21:00, cả thứ Bảy và Chủ nhật

0

máy reformer gỗ sồi

bốn máy lớp nhóm, hai máy 1 kèm 1

0

chỗ phòng mat

thảm cách nhau 90 cm, không kê thêm

0

giáo viên

RYT-200 hoặc pilates 450 giờ

Chín giáo viên

  • THLê Thu HàPilates comprehensive 450 giờ · Reformer, sau sinh
  • MKNguyễn Minh KhuêYoga Alliance RYT-200 · Hatha chậm, yin
  • BNTrần Bảo NgọcPilates comprehensive 450 giờ · Reformer nhóm
  • HNPhạm Hồng NhungYoga Alliance RYT-200 · Mat pilates
  • HYĐỗ Hải YếnPilates comprehensive 450 giờ · Reformer 1 kèm 1
  • ĐMVũ Đức MinhYoga Alliance RYT-200 · Yin hoàng hôn
  • LCHoàng Lan ChiYoga Alliance RYT-200 · Hatha chậm
  • TTBùi Thanh TâmPilates comprehensive 450 giờ · Reformer nhóm
  • MPNgô Mai PhươngRYT-200, thêm 85 giờ trước và sau sinh · Sau sinh, mat

06Lịch tuần 28/9 – 4/10

64 lớp, tô rêu là còn chỗ

Lịch cập nhật mỗi tối lúc 21:00. Reformer 1 kèm 1 và lớp sau sinh hẹn riêng với giáo viên, không nằm trong bảng này.

Tầng 2Mat, Hatha
  • 6:00Matđủ
  • 12:00Hathacòn 4
  • 18:00Matđủ
  • 19:30Hathacòn 2
Tầng 3Reformer nhóm
  • 6:30đủ
  • 8:00còn 1
  • 12:15còn 2
  • 17:45đủ
  • 19:15đủ
Tầng thượngYin hoàng hôn
—

07Buổi đầu tiên

Chúng tôi nhìn bạn đứng trước khi bạn nằm lên máy

  1. 01Đến sớm 15 phút15 phútGửi xe miễn phí ở tầng trệt, thay đồ ở tầng 2. Lớp reformer cần vớ chống trượt; quên thì quầy có sẵn, 120.000đ một đôi.
  2. 02Xem tư thế đứng, ghi hồ sơ10 phútGiáo viên nhìn bạn đứng thẳng, cúi, xoay vai; hỏi về lưng, gối, lần sinh gần nhất nếu có. Mọi thứ ghi vào một hồ sơ giấy giữ ở quầy.
  3. 03Hai buổi nền tảng2 × 55 phútMat hoặc reformer 1 kèm 1. Học thở hộp, tìm cột sống trung tính, năm bài footwork, cách lên xuống máy an toàn.
  4. 04Vào lớp nhóm theo mức lò xotừ buổi 3Hồ sơ ghi mức lò xo khởi điểm cho từng bài. Giáo viên lớp nhóm đọc hồ sơ trước giờ lên lớp, nên bạn không phải kể lại từ đầu.

Hồ sơ học viên · mẫu

Số hồ sơ
0412
Tư thế đứng
Vai phải cao hơn khoảng 1 cm, dồn lực gót trái
Footwork
2 đỏ + 1 xanh
Tránh
Gập bụng sâu trong 4 tuần đầu
Giáo viên
Đ.H.Y., buổi 1 và 2
Rèm vải lanh và bóng nắng trên tường — góc nghỉ sau lớp

Hình 06Góc nghỉ tầng 2, nơi giáo viên đọc hồ sơ cùng bạn sau buổi đầu.

08Học viên

Ba người, ba giờ tập khác nhau

Tôi ngồi sổ sách cả ngày, trước cứ bốn giờ chiều là mỏi lưng dưới. Giờ thì chỉ nhớ nó vào những tuần bỏ lớp.
M.T. — Nhân viên kế toán, 34 tuổi2 buổi mỗi tuần · Mat 18:00 thứ Ba và thứ Năm · tập từ tháng 3/2025
Bác sĩ đồng ý ở tuần thứ tám. Cô giáo không cho tôi làm bài ép bụng nào trong một tháng đầu, chỉ thở và nâng hông.
Q.A. — Mẹ bé bốn tháng tuổiPilates sau sinh 1 kèm 1 · 10 buổi · chuyển sang reformer nhóm từ tháng 8
Tôi chỉ đến lớp yin thứ Bảy. Nằm trên sân thượng nghe tiếng xe đường Thanh Niên nhỏ dần, cả tuần như được gấp lại gọn.
K.H. — Kiến trúc sư, 46 tuổiYin hoàng hôn 17:15 thứ Bảy · thẻ 10 buổi mat

09Gói tập

Chọn một gói, rồi giữ chỗ buổi đầu

Mọi gói đều bắt đầu bằng 10 phút xem tư thế, miễn phí. Reformer nhóm lẻ 450.000đ, 1 kèm 1 850.000đ, sau sinh 900.000đ một buổi.

Chọn gói tập

Đã chọn: Buổi lẻ mat — 250.000đ, một buổiThẻ 10 buổi mat — 2.200.000đ, hạn 3 thángTháng không giới hạn — 3.400.000đ, 30 ngàyGửi tên gói qua Zalo, giáo viên trực sẽ hẹn giờ xem tư thế trong ngày.

Giữ chỗ qua Zalo 0900 000 280

10Hỏi đáp

Trước buổi đầu, người ta hay hỏi

Học 2 buổi nền tảng mat hoặc reformer 1 kèm 1 trước, rồi mới vào lớp nhóm; giáo viên ghi mức lò xo phù hợp vào hồ sơ của bạn.
Không; thảm, gạch gỗ, dây tập đều có sẵn. Lớp reformer cần vớ chống trượt, quên thì mua tại quầy 120.000đ/đôi.
Huỷ trước 8 tiếng không mất buổi; muộn hơn hoặc vắng mặt thì trừ 1 buổi.
Cần bác sĩ đồng ý, thường sau 6–8 tuần với sinh thường; lớp sau sinh là 1 kèm 1 và tránh bài ép bụng mạnh.
Xe máy gửi miễn phí ở tầng trệt; ô tô gửi bãi đường Thanh Niên cách khoảng 300 m.
Được dùng chung với 1 người thân trong cùng hạn 3 tháng; không áp dụng cho reformer 1 kèm 1.
Chuyển xuống phòng tầng 2, giữ nguyên giờ.
Gạch gỗ và dây tập — dụng cụ có sẵn cho mọi lớp

Hình 07Hai gạch bần đặt sẵn trên mỗi thảm; dây vải để trong giỏ cạnh cửa.

11Liên hệ

12 Trấn Vũ, cạnh hồ Trúc Bạch

Zalo · nhắn là cách nhanh nhất

0900 000 280

Gọi cùng số trong giờ mở cửa. Trả lời Zalo trong 30 phút, kể cả Chủ nhật.

Địa chỉ

12 Trấn Vũ, phường Ba Đình, Hà Nội

Giờ mở cửa

6:00–21:00 hằng ngày
Quầy lễ tân từ 5:45

Gửi xe

Xe máy miễn phí ở tầng trệt. Ô tô gửi bãi đường Thanh Niên, đi bộ khoảng 300 m.

Đến lần đầu

Cửa gỗ màu rêu, bên trái quán sách cũ. Lên tầng 2 để gặp quầy.

Ảnh: Ahmet Kurt, Thuỷ Nguyễn, VD Photography, Muneeb Ali Arshad, Saad Ahmad, Samantha Sheppard trên Unsplash.