Phòng trị liệu tâm lý · phường Ninh Kiều, Cần Thơ
Năm nhà tâm lý lâm sàng, buổi đầu 60 phút chỉ để lắng nghe. Gặp trực tiếp ở Ninh Kiều hoặc trực tuyến.
nhịp 1Một khối lặng
Buổi đầu 60 phút chỉ để nghe điều bạn đang mang theo. Không bài tập, không lời khuyên vội.
nhịp 2Khi lo âu dâng lên
Bề mặt gợn, nhịp thở nhanh; hai người cùng gọi tên từng cảm giác: tim đập, tay lạnh, ý nghĩ chạy vòng.
nhịp 3Nhìn vào bên trong
Trị liệu nhận thức hành vi thường kéo dài 8–16 buổi, mỗi buổi 50 phút.
nhịp 4Thở chậm lại
Buổi sau cách 1–2 tuần, theo nhịp bạn chọn. Mỗi 4 buổi hai bên cùng rà lại.
trang 1Gửi người đang mệt
Bạn không cần biết mình mắc gì mới được đến. Phần lớn người tìm tới Hiên Nghỉ là người đi làm 22–45 tuổi ở Cần Thơ và các tỉnh miền Tây, ngại vào bệnh viện, ngại bị người quen nhìn thấy. Nhà có lối vào riêng từ ngõ bên, phòng chờ chỉ xếp một người mỗi lượt.
trang 2
Có những sáng tim đập nhanh khi chưa kịp mở mắt, có những lần đứng giữa siêu thị mà thấy như sắp ngã. Ở đây ta không bảo bạn "bình tĩnh lại". Ta cùng ghi lại cơn hoảng đến lúc nào, kéo dài bao lâu, ý nghĩ nào đi kèm — rồi tập từng bước nhỏ: thở 4 nhịp, ở lại với cảm giác thêm một phút, quay lại nơi mình đang tránh.
“Cơn hoảng nào rồi cũng đi qua, kể cả khi lúc ấy bạn không tin.”
trang 4
Khi mọi thứ nhạt đi hai tuần, rồi hai tháng, khi dậy khỏi giường đã là một việc lớn. Nhà tâm lý cùng bạn lập lại một ngày có nhịp: một việc nhỏ làm được, một người để nhắn, một bữa ăn đúng giờ. Nếu cần khám và dùng thuốc, chúng tôi giới thiệu bác sĩ chuyên khoa tâm thần cộng tác và vẫn tiếp tục trị liệu song song.
“Không cần vui lên ngay. Chỉ cần hôm nay nhẹ hơn hôm qua một chút.”
trang 6
Nằm hai tiếng không ngủ, đầu vẫn chạy danh sách việc ngày mai. Trị liệu nhận thức hành vi cho mất ngủ bắt đầu bằng một cuốn nhật ký giấc ngủ 2 tuần, rồi chỉnh giờ lên giường, giờ thức, thói quen trước khi ngủ — từng thứ một, đo lại sau mỗi buổi.
“Giấc ngủ không ép được. Chỉ mời được.”
trang 8
Buổi cặp đôi 75 phút, hai người cùng ngồi một phía bàn. Nhà tâm lý không phân xử ai đúng ai sai; buổi làm việc tập trung vào cách hai người nói với nhau khi giận, cách dừng một cuộc cãi trước khi nó thành vết thương, và cách quay lại nói tiếp hôm sau.
“Cãi nhau cũng là một kỹ năng, và học được.”
trang 10
Buổi đầu cần cha hoặc mẹ đi cùng; các buổi sau con có thể gặp riêng nhà tâm lý. Cha mẹ có buổi riêng để hiểu con đang trải qua điều gì, mà không phải nghe lại từng lời con kể — điều con nói trong phòng vẫn là của con.
“Con không cần được sửa. Con cần được nghe.”
trang 11Ghi bên lề
Không phải để khoe, chỉ để bạn biết căn nhà có hiên này làm việc thế nào.
0
nhà tâm lý lâm sàng
đều có bằng thạc sĩ, cộng tác một bác sĩ chuyên khoa tâm thần
0 phút
mỗi buổi trị liệu
buổi đầu đánh giá 60 phút, cặp đôi 75 phút
0 người
tối đa mỗi nhóm hỗ trợ
nhóm lo âu 6 buổi, ngồi vòng tròn ở hiên
0
buổi đã làm trong năm 2025
trực tiếp ở Ninh Kiều và trực tuyến
trang 12Nhật ký một lần đến
Ngày 1
Chỉ cần một dòng: tên gọi, khung giờ rảnh. Thư ký gọi lại trước 21:00, hỏi vài câu ngắn để xếp đúng nhà tâm lý.
Buổi 1
Bạn kể điều đang mang theo, nhà tâm lý hỏi thêm về giấc ngủ, công việc, gia đình. 600.000đ, trực tiếp hoặc trực tuyến.
Cuối buổi 1
Hai bên viết ra 2–3 mục tiêu cụ thể và số buổi dự kiến, thường 8–16 buổi. Bạn mang tờ giấy ấy về.
Mỗi 1–2 tuần
Cùng một nhà tâm lý, cùng một khung giờ nếu được. Giữa hai buổi có một bài tập nhỏ ghi vào sổ.
Sau mỗi 4 buổi
Xem lại mục tiêu, đổi cách làm nếu chưa đúng hướng. Khi cần khám và dùng thuốc, giới thiệu bác sĩ chuyên khoa tâm thần cộng tác.
trang 14Lời gửi lại
Chỉ ghi tên viết tắt, không kể chi tiết. Người viết đã đồng ý cho chép lại.
“Lần đầu tôi nói hết mà không bị ngắt lời.”
“Chúng tôi học được cách cãi nhau mà không làm đau nhau.”
“Con bắt đầu nói chuyện lại trong bữa cơm.”
trang 15Bảng giá, chọn giờ
Người mới bắt đầu bằng buổi đánh giá 60 phút. Giá đã gồm chén trà và cuốn sổ mang về.
Bạn chọn:Đánh giá buổi đầu (60 phút, 600.000đ)Trị liệu cá nhân (50 phút, 700.000đ)Trị liệu cặp đôi (75 phút, 1,1 triệu)Trị liệu trực tuyến (50 phút, 600.000đ)Gói 8 buổi (8 × 50 phút, 5,2 triệu)Nhóm hỗ trợ lo âu (6 buổi, 1,8 triệu) · lúc 8:3010:0014:0016:0018:3019:45Nhắn Zalo kèm lựa chọn này, thư ký gọi lại trong ngày để chốt ngày và nhà tâm lý.
Gửi qua Zalotrang 16Hỏi đáp
Đang nguy hiểm đến tính mạng: gọi 115 hoặc đến khoa cấp cứu gần nhất. Hiên Nghỉ không phải dịch vụ cấp cứu.
trang cuốiGhé hiên
Ảnh: Koen Sweers, kiyana, Jan Kahánek, Parker Hilton, Anton Sukhinov, Joy Stamp trên Unsplash.
